Πόσο βοηθά η άσκηση στη μείωση των καταγμάτων

November 23, 2021 0
259596182_427466159040512_4468500726133806622_n.png
Τα κατάγματα μπορεί να προκύψουν σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, σε οποιαδήποτε ηλικία και μπορεί να είναι αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων. Τέτοιοι παράγοντες μπορεί να είναι κάποιος τραυματισμός από άσκηση ή ατύχημα, οστεοπόρωση σε μεγαλύτερες ηλικίες και πολλοί ακόμα. Η μειωμένη οστική πυκνότητα οδηγεί συχνά σε κατάγματα σε διάφορα σημεία του σώματος. Πώς όμως μπορούμε να προστατευθούμε από τα κατάγματα; Πώς μπορούμε να προφυλάξουμε το σώμα μας ώστε να μειώσουμε την πιθανότητα κατάγματος;

Η μείωση των καταγμάτων μπορεί να προέλθει από την άσκηση. Η τακτική άσκηση έχει την ιδιότητα, μεταξύ άλλων, να αυξάνει την πυκνότητα των οστών και να τα κάνει πιο δυνατά και λιγότερο επιρρεπή σε κατάγματα και λοιπούς τραυματισμούς. Δεν είναι όμως όλες οι μορφές άσκησης κατάλληλες για την ενδυνάμωση των οστών ούτε για όλες τις ηλικίες. Κάθε ηλικία έχει τις δικές της ανάγκες και ιδιαιτερότητες και γι αυτό χρειάζεται και διαφορετική αντιμετώπιση. Καθώς γερνάμε το σώμα μας τείνει να χάνει μύες ενώ όσοι πάσχουν από οστεοπόρωση χάνουν την πυκνότητα των οστών τους αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα καταγμάτων που μπορεί να είναι ακόμα και απειλητικά για τη ζωή. Η άσκηση είναι εκείνη που αφενός θα δυναμώσει τα οστά και αφετέρου θα βελτιώσει την ισορροπία η οποία με τη σειρά της θα βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων και των καταγμάτων που μπορεί να προέλθουν από αυτές. Η άσκηση καλό είναι να ξεκινά από μικρή ηλικία ώστε να αναπτυχθούν γερά και υγιή οστά, ποτέ όμως δεν είναι αργά να ξεκινήσει κανείς να επωφελείται από τις ευεργετικές της ιδιότητες.

Η τακτική σωματική άσκηση χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος είναι ιδανική για τη μείωση των καταγμάτων. Τέτοιας μορφής άσκηση είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός, το τένις, ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, η αναρρίχηση και πολλά ακόμα. Ιδανικά η άσκηση με το βάρος του σώματος θα συμπληρωθεί με ασκήσεις δύναμης που προσφέρουν αντίσταση και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα. Μηχανές βάρους, ελεύθερα βάρη, push-ups και πολλά ακόμα κάνουν τα οστά πιο δυνατά και πιο ανθεκτικά στις πιθανότητες καταγμάτων και λοιπών τραυματισμών.

Κάθε μορφή άσκησης προσαρμοσμένης στις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες του κάθε ανθρώπου είναι ευεργετική για την υγεία του. Ακόμα και σε συνθήκες που δεν ενδείκνυνται για άσκηση, πχ τις πολύ κρύες ή τις πολύ ζεστές ημέρες, μπορούμε να ασκηθούμε και μέσα στο σπίτι μας. Περπάτημα μέσα στο σπίτι, ανέβασμα σκάλας ακόμα και επιτόπιο περπάτημα ή μικρά άλματα θα βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς ώστε να μην καταλήξετε να έχετε τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Διαμορφώστε ένα πρόγραμμα κατάλληλο για εσάς και συνδυάστε το με υγιεινή διατροφή κα γενικότερο υγιεινό τρόπο ζωής και τα αποτελέσματα θα είναι άμεσα ορατά και με διάρκεια.

 

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Page logo


Dr Badekas Athanasios


Athanasios Badekas is the Scientific Officer of the Orthopedic Department of the ORTHO REHAB CENTER, which is housed in the center of Glyfada. Our space, recently completely renovated, has been created in such a way as to meet the needs of our doctors and to offer a friendly and functional environment to our patients.




Newsletter


Subrcribe to our newsletter.



    Copyright Μπαδέκας Αθανάσιος χειρουργός ορθοπεδικός 2024. All rights reserved.