Ημιμαραθώνιος Αθήνας: τι να προσέξεις αν τρέχεις πρώτη φορά

4 Μαρτίου, 2022 0
274923196_1566444507054694_3844068606068544283_n.jpg

Ο Ημιμαραθώνιος της Αθήνας απέχει λίγες ημέρες και οι δρομείς βρίσκονται στο τελικό στάδιο της προετοιμασίας τους. Επαγγελματίες και ερασιτέχνες, έμπειροι αλλά και άπειροι δρομείς θα βρεθούν στο σημείο εκκίνησης έχοντας θέσει ο καθένας τους δικούς του στόχους για τον αγώνα. Οι έμπειροι αθλητές δρόμου γνωρίζουν καλά τι πρέπει να κάνουν τόσο πριν όσο και μετά τον αγώνα ώστε αφενός να επιτύχουν τους στόχους τους και αφετέρου να διατηρήσουν την υγεία του οργανισμού και του σώματός τους. Τι γίνεται όμως με εκείνους που θα τρέξουν για πρώτη φορά; Τι πρέπει να προσέξουν ώστε να μπορέσουν να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις του αγώνα αλλά και να αποφύγουν ενδεχόμενους τραυματισμούς;

 

Η διατροφή.  Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στις επιδόσεις του αγώνα. Φρόντισε να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Δεν είναι η κατάλληλη εποχή για πειράματα στη διατροφή καθώς ο οργανισμός δεν θα μπορέσει να προσαρμοστεί. Η ενυδάτωση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια αλλά και μετά τον αγώνα. Την ημέρα του αγώνα επίλεξε ένα ελαφρύ γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες 3 ώρες πριν τον αγώνα.

 

Η προετοιμασία. Φρόντισε να προετοιμάσεις το σώμα σου για αυτό που θα επακολουθήσει. Τόσο με τις προπονήσεις των προηγούμενων ημερών όσο και με το καλό ζέσταμα και τις διατάσεις πριν και μετά τον αγώνα, το σώμα σου θα είναι σε θέση να ανταπεξέλθει αποτελεσματικά στις απαιτήσεις του Ημιμαραθωνίου. Καλό είναι να προπονηθείς τις προηγούμενες ημέρες σε διαφορετικές συνθήκες (πχ αέρας, βροχή κτλ) ώστε την ημέρα του αγώνα να γνωρίζεις πώς να προσαρμόσεις το τρέξιμό σου.

 

Ο εξοπλισμός. Πολύ σημαντικό στοιχείο στην επιτυχή έκβαση του αγώνα είναι και ο εξοπλισμός που θα χρησιμοποιήσεις. Επίλεξε τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο και μάλιστα για το δικό σου πόδι, δοκίμασέ τα πολλές φορές πριν την ημέρα του αγώνα ώστε να μη βρεθείς προ δυσάρεστων εκπλήξεων. Φρόντισε επίσης να έχεις μαζί σου γυαλιά ηλίου και καπέλο για να μπορέσεις να ολοκληρώσεις τη διαδρομή απερίσπαστος από τον ήλιο. Το αντιηλιακό θα βοηθήσει επίσης. Επίλεξε ρούχα κατάλληλα για τρέξιμο σορτς ή κοντό κολάν και μπλούζα που να κρατούν μακριά τον ιδρώτα.

 

Η αποθεραπεία. Μετά το τέλος του αγώνα φρόντισε να επαναφέρεις το σώμα σου στα φυσιολογικά του επίπεδα. Οι διατάσεις αμέσως μετά τον αγώνα αλλά και η φροντίδα για αποκατάσταση των μυών τις επόμενες 24 ώρες είναι σημαντικά για την διατήρηση της καλής υγείας του σώματος και του οργανισμού σου.

 

Αν τρέχεις για πρώτη φορά στον Ημιμαραθώνιο, καλό είναι να προσέξεις τις προσδοκίες σου από τον αγώνα. Αν πχ νιώσεις ότι δεν μπορείς να τερματίσεις τρέχοντας, μπορείς να σταματήσεις και να προχωρήσεις. Το σημαντικό είναι να απολαύσεις τον αγώνα και όχι να τραυματιστείς λόγω υπέρβασης των ορίων σου. Οι αρχάριοι συνήθως δεν έχουν στόχο την πρώτη θέση αλλά την εμπειρία της συμμετοχής και αυτό είναι κάτι που πρέπει να θυμάσαι σε κάθε βήμα.

 

 

 

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Page logo


Dr Μπαδέκας Αθανάσιος


Ο Αθανάσιος Μπαδέκας είναι απόφοιτος της Στρατιωτικής Ιατρικής Σχολής και του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης (1989). Ο Μπαδέκας Αθανάσιος δέχεται ασθενείς στο ιατρείο του – Λαζαράκη 10, 16675 Γλυφάδα καθώς και στο Ερρίκος Ντυνάν Hospital Center – Μεσογείων 107, ΤΚ 11526 Κτίριο Α, 3ος όροφος




Newsletter


Subrcribe to our newsletter.



    Copyright Μπαδέκας Αθανάσιος χειρουργός ορθοπεδικός 2020. All rights reserved.