Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση που επηρεάζει τα οστά, προκαλώντας τους αδυναμία και ευθραυστότητα. Συχνά αποκαλείται “σιωπηλή ασθένεια” επειδή μπορεί να εξελίσσεται χωρίς συμπτώματα μέχρι να προκύψει κάποιο κάταγμα. Η οστεοπόρωση είναι μια συχνή πάθηση, ιδίως στις γυναίκες άνω των 50 ετών. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους η οστεοπόρωση μπορεί να προληφθεί ή και να είναι διαχειρίσιμη από τους ασθενείς.

 

Αιτίες της οστεοπόρωσης

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Οι πιο συνηθισμένοι από αυτούς είναι:

• Η ηλικία: Καθώς περνάει ο χρόνος, τα οστά τείνουν να γίνονται λεπτότερα και πιο αδύναμα.
• Το φύλο: Οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοπόρωση από ό,τι οι άνδρες λόγω των ορμονικών αλλαγών κατά την εμμηνόπαυση.
• Οικογενειακό ιστορικό: Εάν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης, ο κίνδυνος εμφάνισης της πάθησης είναι υψηλότερος.
• Κακή διατροφή: Μια διατροφή χαμηλή σε ασβέστιο και βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
• Καθιστικός τρόπος ζωής: Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να κάνει τα οστά πιο αδύναμα και πιο εύθραυστα.

 

Συμπτώματα της οστεοπόρωσης

Η οστεοπόρωση αποκαλείται συχνά σιωπηλή ασθένεια, επειδή δεν έχει ορατά συμπτώματα μέχρι να σπάσει ένα οστό και να προκύψει κάποιο κάταγμα. Ωστόσο, ορισμένα από τα σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν την πάθηση περιλαμβάνουν:

• Πόνο στην πλάτη, που προκαλείται από κάταγμα ή ρήξη σπονδύλου
• Απώλεια ύψους με την πάροδο του χρόνου
• Καμπουριαστή στάση του σώματος
• Κατάγματα οστών που συμβαίνουν εύκολα, με πιο «δημοφιλή» εκείνα στο ισχίο, τον καρπό ή τη σπονδυλική στήλη

 

Θεραπεία της οστεοπόρωσης

Η θεραπεία για την οστεοπόρωση μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, αλλαγές στον τρόπο ζωής και άσκηση. Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας, στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να περιλαμβάνουν τη διακοπή του καπνίσματος, τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ και τη βελτίωση της διατροφής. Η άσκηση αποτελεί ουσιαστικό μέρος οποιουδήποτε πλάνου θεραπείας για την οστεοπόρωση.

 

Δραστηριότητες και ασκήσεις για να διατηρήσετε τα οστά υγιή και δυνατά

• Ασκήσεις με το βάρος του σώματος: Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την άρση βάρους στα πόδια μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών. Το περπάτημα, η πεζοπορία, ο χορός και το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι εξαιρετικές ασκήσεις που φέρουν βάρος.
• Προπόνηση αντίστασης: Η προπόνηση δύναμης με βάρη ή ζώνες αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στο χτίσιμο των μυών και στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή άσκηση και να συνεργάζεστε με γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Ασκήσεις ισορροπίας: Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σταθερότητας και στην πρόληψη των πτώσεων, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε κατάγματα. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι χαρακτηριστικά παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία.
• Ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου: Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας χωρίς να ασκούν πίεση στα οστά.
• Ασκήσεις ευλυγισίας: Οι διατατικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και της στάσης του σώματος. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι εξαιρετικές επιλογές για μια προπόνηση ευλυγισίας.

 

Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση που επηρεάζει τα οστά και μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα και άλλες επιπλοκές. Ωστόσο, με τις κατάλληλες δραστηριότητες και ασκήσεις, είναι δυνατόν να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και δυνατά. Είναι σημαντικό να απευθύνεστε στους ειδικούς  τόσο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης όσο και με την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων προκειμένου να αποφύγετε δυσάρεστες και επώδυνες καταστάσεις.